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引用 消耗热量,常见蔬菜水果卡路里  

2010-04-06 22:11:51|  分类: 杂谈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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引用

Daphne消耗热量,常见蔬菜水果卡路里

运动消耗热量表(千焦耳/每分钟)

名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量
休息 日常活动 文体活动 工作学习
睡眠 2.7 穿脱衣 7.0 广播体操 11.6 自习 3.5
午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 听课 3.4
坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠 16.6 写字 4.7
站着休息 4.0 吃饭 5.0 双杠 18.2 看书 3.6
坐着说话 4.6 上下楼梯 18.6 爬绳 14.1 整理书信 7.5
站着说话 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 开会 4.3
下棋扑克 4.2 扫地 11.4 排球 13.7    
看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0    
    擦窗 8.3 健身操 12.3    
    整理家务 8.9 剧烈跑步 23.6    
    散步 6.2 自行车 12.6    
    走路 11.3 桌球 7.4    
        唱歌 9.3    
        跳舞 13.0    
        慢跑 15.7

这套动作称为比多拉斯腹部调节训练法,它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩。

   足尖沾地

消耗热量,低卡路里的食物 - Daphne - 因为爱所以爱

  A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

  B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

  大腿环绕

消耗热量,低卡路里的食物 - Daphne - 因为爱所以爱

  

  A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上)

  B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。

  十字交叉

消耗热量,低卡路里的食物 - Daphne - 因为爱所以爱 

  A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。

  B、吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开。这是一个节拍。

    做完以上三个,再加做一个侧腰的练习,左侧身躺下,用左手掌撑在床上将上半身支起然后抬高左腿,连续做15次后,将两腿并拢同时抬离地面,坚持半分钟,保持正常的呼吸。完成后,换一边做同样的动作。

   平躺,弯曲双腿,双脚脚底贴于地面,脚跟尽量靠近臀部,手放于身体两侧手掌巾贴于地面。深吸气,呼气的时候抬起臀部腰背,手掌向地面按压保持这个姿势半分钟,放松。重复三次。这个动作可以有效的紧实腰背的肌肉,收紧前腹部,并可以收紧臀部及大脚内侧的肌肉是个非常好的动作。

全麦面包的热量最低,
  蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低
  水果中苹果热量最低
  总的来说蔬菜和水果热量很低。
  鱼和海鲜热量低,牛肉比猪肉的热量低多了。
  喝牛奶要喝脱脂的
  还有留神不要吃零食哟,花生米、腰果的热量最高了。
  
  
  品种 单位 分量 热量
  芦笋 1杯 145g 30卡
  豆芽菜 1杯 125g 35卡
  芥蓝 1棵 180g 45卡
  包心菜芽 1杯 155g 55卡
  包心菜 1杯 145g 30卡
  胡萝卜 1条 72g 30卡
  花菜 1杯 125g 30卡
  芹菜 1条 40g 5卡
  玉米 1穗 140g 70卡
  黄瓜 6片 28g 5卡
  香菇 1杯 70g 20卡
  芥菜 1杯 140g 30卡
  土葱 1杯 210g 60卡
  青豆 1杯 170g 150卡
  青椒 1个 74g 15卡
  马铃薯 1个 156g 145卡
  菠菜 1杯 180g 40卡
  番薯 1个 114g 160卡
  蕃茄 1个 135g 25卡
  雪菜 100g 60卡
  竹笋 100g 40卡
  菜心 100g 40卡
  白菜 100g 40卡
  豆苗 100g 40卡
  丝瓜 100g 40卡
  大蒜 100g 40卡
  生菜 100g 40卡
  番瓜 100g 40卡
  苋菜 100g 40卡
  冬瓜 100g 40卡

脱脂优酪乳 1杯 227g 125

水 果 类

品 名 单 位 重 量 含热量(卡)

芭蕉 1根 - 40

荔枝 4粒 - 45

樱桃 20粒 - 50

杨桃 - 310g 100

雪梨 1个 - 45

凤梨 1片 120g 50

西瓜 1片 240g 40

杏梅 1个 - 45

桃子 1个 - 45

芒果 1个 - 100

木瓜 - 390g 85

龙眼 12个 - 60

李子 5颗 35g 140

苹果 - 120g 60

桔子 6颗 - 60

橘子 - 200g 65

香蕉 - 370g 295

葡萄 - 350g 170

柿子 - 200g 120

香瓜 - 500g 160

水梨 - 210g 90

山竹 1个 75g 10

莲雾 1个 270g 70

枣子 1个 70g 30

芭乐 - 215g 70

蕃茄 - 70g 18

释迦 1个 350g 160

草莓 5颗 85g 30

甘蔗 - 130g 60

柳橙(中) 1个 - 50

百香果 1个 100g 45

火龙果 1个 250g 60

青苹果 - 165g 80

葡萄柚 1个 700g 220

哈密瓜 1片 240g 60

奇异果 1片 100g 40

西洋梨 1个 265g 120

加州李 1个 100g 45

洋香瓜 - 350g 115

蜜世界 1个 900g 120

美式葡萄 - 270g 130

小玉西瓜 4斤 2400g 430

主饭;

咖喱饭 640卡

什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡

阳春面 392卡

牛肉面 540卡 !

意大利面1份470克约500- 700卡

什锦炒面 860卡!

榨菜肉絲麵 一碗 400卡

炸醬麵 一碗 385卡

焗海鮮 357大卡

火腿飯 690大卡

烤白菜 149大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜湯 362大卡

熱狗堡 263大卡

什錦蛋包 227大卡

雞肉飯 713大卡

海鮮湯 192大卡

排骨飯面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

肉丝面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

********* 主食

白饭 1碗 (140g) 210

白馒头(1个) 280卡

煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包(小的5个) 200卡

肉包子(1个) 250卡

水饺(10个) 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩餃 一個 245卡

豬肉水餃 一個 40卡

蛋餅 一份 255卡

豆沙包 一個 215卡

鮮肉包 一個 225-280卡

叉燒包 一個 160卡

小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

油条 1条 230大卡

花生豆花 一碗 180卡

三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡

白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡

爱窝窝100克 190卡

白吐司(1片) 130卡

米粉汤 1碗 185卡

粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉湯 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡

凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 13333卡

臭豆腐100克 130卡


 

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